En la edad adulta, planificar adecuadamente el menú es clave para un bienestar constante. Una dieta equilibrada, el uso de productos de temporada y hábitos agradables en torno a la alimentación ayudan a mantener la energía y un peso óptimo.
Construcción del menú diario
Desayuno
- Gachas de avena con frutos rojos, leche o bebida vegetal
- Tostada integral con aguacate y requesón bajo en grasa
Almuerzo
- Sopa ligera de verduras, por ejemplo, con caldo de pollo o de verduras
- Ensalada de pepino, tomate, legumbres y hojas verdes
- Porción de pescado o pollo cocido con guarnición de quinoa
Merienda
- Un puñado de frutos secos y una manzana o pera
- Té de hierbas o compota sin azúcar
Cena
- Estofado tibio de verduras con cuscús o bulgur
- Un vaso de kéfir o yogur con cultivos vivos
Recomendaciones prácticas
- Plan semanal: elabora la lista de la compra según productos de temporada
- Cocina en porciones: prepara sopas o gachas para 2–3 días y conserva en el frigorífico
- Mezcla de especias: cúrcuma, jengibre y canela añaden sabor y ayudan al metabolismo
Plan de ingesta de líquidos
| Momento del día | Bebida | Cantidad | Beneficio |
|---|---|---|---|
| Mañana (al despertar) | Agua tibia con limón | 200–250 ml | Estimula la digestión |
| Entre comidas | Agua o té de hierbas | 300–400 ml | Mantiene la hidratación |
| Durante las comidas | Agua sin gas | 150–200 ml | Ayuda a una mejor absorción |
| Antes de dormir | Kéfir tibio | 150–200 ml | Favorece un sueño reparador |
Selección de hábitos saludables
- Limita las meriendas frente a la pantalla; crea un espacio dedicado para comer
- Incluye movimiento: un paseo ligero tras las comidas mejora la digestión
- Realza los sabores: hierbas frescas, una rodaja de limón o una pizca de especias convierten cada comida en un ritual
Una dieta bien planificada después de los 60 combina variedad, sencillez de preparación y atención al cuerpo. Distribuir adecuadamente las comidas y bebidas, incorporar productos de temporada y crear agradables rituales en torno a la alimentación sientan las bases para un estado de ánimo ligero y un tono vital óptimo.